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两个月内如何快速减脂?

日期:2016-05-15 |  来源:未知 |  作者:admin |  人围观
今天我抽点时间来回答这个问题,从170左右到130,我花了大概4个月时间,我有一些经验,和想法,很想分享给大家。

4个月,从以前的大肚腩,到现在清晰的六块腹肌,中间基本上没有平台期,一开始的两个月速度稍微快点,其中我感觉自己根本没有非常科学的去锻炼。

主要运动是:
打篮球(主要是爱好,真没想靠这个减肥,尽管我一直觉得没有什么卵用)
力量训练(以前没有做过力量,做起来才真正知道,力量才是减肥的王道)
没有任何有氧运动
没有腹肌撕裂

饮食上主要做到几点:
以前爱吃米饭和面,现在基本上一天就半碗米饭
其他都是吃菜,水果,豆类,鸡蛋,肉类等蛋白质。
有一个特点是周末一般会有作弊餐cheat day,特别是早上一般都吃米线肉夹馍,中午晚上在家里做饭都吃米饭。
晚上一般锻炼完,有时候打完篮球,做完力量训练,都8点了,我还吃晚饭。

后来我发现了,原来我是误打误撞走入了“正确的轨道”,把握住了以下好几个要点,非常轻松就瘦下来。
一,平时低碳(蔬菜,蛋白质)
二,间歇性高碳
三,力量训练
四,不做有氧
五,晚上力量训练完后吃饭

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我是怎么发现这几个要点的呢?

在quora上碰到这几个大神,他们的讲解让我豁然开朗,看完之后,我异常激动的把他们的想法引进来,这个原理是否科学肯定有争议,但是我亲身经历告诉我,这确实是有效果的。

第一位大神,Dan Hensley, 虽然在Quora粉丝不是特别多,但是发展势头非常好,属于草根后起之秀吧,他的这两个回答直接让我恍然大悟,下面这两篇是我翻译过来,相信很多人都看过这个文章,如果你觉得有点意思,可以借鉴下。

这老外发现这个超牛逼的减肥方法后,瞬间引爆了...... - Thinlong的文章 - 知乎专栏
大写的牛,这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章 - 知乎专栏

其实丹神的方法里面还加了另外一个加速减脂的神器间歇性轻断食(一天中16小时不进食)
所以在丹神的评论区有人提出了一个,增肌减脂的王牌法宝。



I just can't say it enough:Strength training + Int.Fasting = KING
这话我宁愿说一百遍:高强度力量训练+间歇性断食=王道

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第二位和第三位,其实都是“反有氧”的大神,Wilfredo Thomas, Tim Ernst, 他们粉丝也不是很多,相对于知乎的健身大神来说太少了,呵呵,可能因为他们的理论是比较偏激的。(第一是Thomas 第二是Tim)

他们说得最多的话就是:

Screw the cardio,去他娘的有氧

quora.com/While-losing-
在这个回答里,他们两并排向有氧开炮,一起 screw the cardio,当然不是平白无故的screw,他们讲解了其中的道理,道理在这两个回答里面都有,这两篇我后面会陆续翻译出来,发到我的公众号上。


========11.10添加=======
已经发布在我的公众号里,大家可以去了解下
Quora健身大神排队向『有氧』开炮,『Screw the cardio 去他娘的有氧』
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其实我对有氧的理解也是一样的,screw it,没有做过力量训练的人永远也不知道,如果要减肥,有氧是一项效率极差的减脂运动(我可没说无效),在这个大家都忙忙的社会,如果你每天有两个小时去跑步,那无所谓,可几个人有那么长的时间啊,当然如果你真心喜欢跑步,那谁也说不过你啊,你就好好跑步吧,毕竟只有喜欢才能一直做下去嘛。

反正,有氧和力量的鄙视链已经形成,而且会越来越严重,我身边太多爱跑步的,我估计他们永远也不会尝试力量,但是随着国内力量大军的日益壮大,我相信,力量训练爱好者会超过有氧的,哈哈。

我真心佩服那些同时热爱这两项的运动爱好者,他们的思想是多么的开放,原谅我,我一直没有爱上有氧。

不过他们和我一样,从来不质疑有氧运动给健康带来的好处,这点我要说明,如果你是为了健康,好好去跑步吧,如果为了减肥,pls screw the cardio ,去他娘的有氧。
好像这里说得有点多哦,哈哈

继续说这几位quora大神,他们还有一个特点:
善于根据饮食和运动去调节身体的四种激素
瘦素 Leptin
饥饿素 Ghrelin
皮质醇 cortisol
胰岛素 Insulin
在运动方式,和进食时间上做到精准的把控,从而达到减脂,增肌的最大化。

还有一个特点:力量训练后一个小时饮食
这点TIm 和Dan的理解是不谋而合的,其中的原理,Dan在我翻译的文章里做了详细的介绍,我在这点上绝对是误打误撞,减肥期间做的和他们说的几乎一样。

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最后说一点,在知乎也好,quora也好,减肥健身有几大流派:

传统技术流派,喜欢说:减肥就是要遵守能量守恒,摄入小于支出,自然就减少了,喜欢引经据典,喜欢看论文,研究报告,喜欢做理论分析,但是身体太复杂,我们了解的理论随时可能被颠覆,真正去了解过的人都非常清楚,各种减肥,健康,健身的理念有多么复杂,我们这一辈子都学习不完,也许我们今天认真学习的,认可的,明天就被别人一纸论文给彻底推翻了,我们自己也在学习的过程中不断的颠覆自己的观点,而且,面对,减肥,健康,营养这些话题,《我们到底该信谁》,这个问题在罗辑思维里专门有一期讲解过,我觉得罗胖说的最后那个贝叶斯定理有点道理。大家可以去了解了解。

草根流派,一部分人,一直在寻找最好,最有效的减肥,增肌技术,分享各自的经验,他们不管是否来自名门正派,只追求效果,我觉得有时候真理就在草根手里,哈哈,还有人在做人性的分析,通过自己的减肥的心理经历,去分析减肥过程中犯下的种种错误,种种误区,我可能这两个都沾一点吧,有时候这两点本身又非常矛盾,有时候自己的观点也会打架的,我一边在劝告大家慢慢来,不要着急,一边又非常着急的想给大家找到快速减肥的办法,哈哈,我的内心也是非常纠结,呵呵,其实也很正常,问题的针对性不一样,出发点不一样,问题的答案就不会一样。

在Quora中也是,当有人提出问题说:

大意:有哪些快速减肥的方法,我不管它是不是非常规的手段?

偶两周后就要去参加泳池派对了,去那里的妹纸都很瘦,如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行,所以我现在只想快速减肥,让我吐也行,让我饿也行,只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法,都甩过来吧


丹神做出了这个回复:大写的牛,这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章 - 知乎专栏

而另一个大神Craig Good,(保守派,反对一些形式的diet,和依靠疯狂锻炼减肥的方式,在Quora上的粉丝比丹神多太多了,是传统减肥和正能量的推行者),却做出了这样的回复:
回答大意:错,大错特错,你根本不需要如此快速的减肥,你需要的是去看病,永远不要尝试节食和呕吐方式的减肥,这和伦理道德没有关系,这简直就是自杀。
任何party都没有你的身体重要,早点去看医生吧,同学。

当然Craig Good说得没错,他给出的很多回答都是,你去看医生,从来不建议你任何锻炼,节食的方式,我有时候也可能也会做出这样的回答。

但是因为CraigGood说得对,就能说丹神是错误的,因为两个人的出发点不一样,立场就不一样,有时候我们的观点,真的不是你想表达什么,而是为你当时的立场找一个合理的解释。

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虽然我一直在提倡,减肥慢慢来,但是如果你要快速的减肥,其实也没有错,但是你要非常清楚下面几点:
你是不是做好了心理准备?
你是不是可以彻底改变自己饮食习惯?
你是不是可以爱上力量训练?
你有没有节食暴食的经历回答好了?
你能不能间歇性轻断食?

上面这些问题,你再考虑快速减肥吧。

对于很多年轻人,一般都有两个非常致命的缺点,没有耐心,自控力很差因为这两个缺点,导致很多人在减肥的路上,越走越远,越走越偏。。

没有耐心,导致他们非常着急减去身上的体重,一开始就疯狂节食,疯狂运动。

自控力差,导致他们在疯狂的减肥之后,开始暴食,或者神经性厌食,然后强势反弹,或者心理抑郁等等。

我的这个回答里面有一个故事,大家可以看看,减肥引起的,触目惊心的神经性厌食
我的身材还有救吗,嫌弃自己的要命? - Thinlong 的回答

减肥是金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动。
11.05日晚上我写了这篇文章,大家可以看看
减肥是金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动。 - Thinlong的文章 - 知乎专栏


所以,如果连自己情绪都管理不好。

不要妄想着如何去调理身体的四大激素。

不要去考虑如何运动,最科学,减肥效果最好。

不要去考虑吃什么对减肥有益,吃什么不利于减肥。
去想这些细节,只会让你一点点掉入减肥的各种坑里,请先好好吃,吃自己喜欢吃的,做自己喜欢的运动。
试想一下,如果你带着情绪去工作,带着情绪去和别人沟通,结果往往不尽人意。

好好调整心态,情绪,释放压力,这才是硬道理,我的专栏中有很多的文章,如何去管理情绪,如何去释放压力,如何去更好的接纳自己,爱自己,希望对你没有用。

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当然,但是如果你年龄大一点了,能很好的控制自己,你可以轻松改变饮食结构,可以按照节奏去锻炼,快速减肥方案又未尝不可呢,成天带着这身肉不嫌烦吗?其实有些快速减肥的方式真的不是那么难去坚持,我觉得我的减肥方法就是一般人都能做到的啊。

在我这篇文章里,有关美国一个流行的快速减肥方法:
风靡全球的21天减肥法,三周减肥法3weekdiet - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏
里面有一个视频截图,你可以看看

一天两三斤的速度,这可能有点夸张,可能是针对那种超级大胖子的数据。

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但是我相信,减肥这个事情,肯定有非常多的科学原理,如果你两眼一抹黑,就知道那六个字“管住嘴,迈开腿”,不管三七二十一,一上来就开始节食(管住嘴),疯狂跑步(迈开腿),一开始效果肯定还可以,到最后肯定把你搞奔溃,一般的减肥小白肯定都在这条路上栽倒过无数次,才幡然醒悟,真的,你要是这样子减肥,你不崩溃,你来找我,知乎上多少童鞋也是走了多少歪路才来知乎找办法,找自己错在哪里。

当然,也有很多人轻松的,莫名其妙的就减下去了,如果你轻松减下去了,你可以把减肥简单化,但是不要否定这个事本身的复杂性,对于很多其他人来说,减肥真的难于上青天,这里面的原因太多了,基因的,内部肠道,心理的,饮食结构,运动方式等等。

先说这么多吧,感谢大家的支持,谢谢。

哦,等等,想起来了,

题主的问题的是:
如何2个月之内快速减脂?哈哈。

下面是我的回答是:
低碳,间歇性高碳,力量训练。

11个字的回答,硬是让我敲了,2个小时,我佩服我自己,哈哈。

大家辛苦了。

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